Нужен ли протеин подросткам?

В эпоху фитнес-блогеров и культа «спортивных тел» даже 12-летние дети начинают задумываться о покупке банок с протеином. Родители закономерно задаются вопросом: не навредит ли такая добавка здоровью и стоит ли вообще вмешиваться в естественные процессы роста?

Эксперты сходятся в одном: для большинства детей и подростков протеиновые порошки — это излишество. В этом возрасте организм получает всё необходимое из обычных продуктов питания. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи содержат достаточно белка, чтобы обеспечить потребности растущего тела.

В чем подвох?

Главная опасность не в самом белке, а в том, как устроена индустрия спортивного питания:

  • Отсутствие контроля. Многие добавки не проходят строгую проверку. В составе могут оказаться ингредиенты, которые не заявлены на этикетке, или вредные примеси.
  • Замена полноценного питания. Если ребенок заменяет полноценный обед коктейлем, он недополучает витамины, клетчатку и микроэлементы, которые есть в «живой» еде.
  • Маркетинговые уловки. Яркие банки часто нацелены на подростков, обещая быстрый рост мышц, но не объясняя, что без правильных тренировок и режима питания порошок просто превратится в лишние калории.

«Основной упор в подростковом возрасте должен быть сделан на сбалансированную диету. Никакая добавка не заменит полноценный прием пищи», — отмечают специалисты в области детского питания.

Когда стоит задуматься?

Существуют исключения, например, профессиональные юные спортсмены с экстремальными физическими нагрузками. Но даже в этом случае вводить добавки стоит только после консультации с педиатром или спортивным диетологом. Самолечение «спорпитом» может привести к избыточной нагрузке на почки и пищеварительную систему.

Что делать родителям?

Если ваш ребенок одержим идеей «накачаться», лучше направить эту энергию в конструктивное русло. Помогите ему составить план питания, богатый белком, и найти грамотного тренера. Чаще всего, когда подросток начинает правильно питаться и регулярно тренироваться, вопрос о покупке протеина отпадает сам собой — результаты приходят естественным путем.